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台湾五分彩官方网:强迫症|孟刚:自我疗法基本操作——坚持住,你就痊愈了!

2018-07-02 21:05 作者:人生的意义网 阅读:

强迫症|孟刚:自我疗法基本操作——坚持住,你就痊愈了!

觉知(知道是重庆五分彩来了)→拦截(拦截强迫念头)、切断(切断已经展开的逻辑链)、内观(让自我跳出来,看戏)→当下(努力把注意力聚焦到当下在做的事)——→接纳(无条件接纳任何可能)

自我疗法的操作:念头一来马上觉知,它是强迫问题,不是现实问题,不需要用头脑思维来解决(其实大多数现实问题也不需要用头脑思维来解决),然后,默念当下,注意力指向并集中到当下。
 
1、拦截:念头刚冒出来,要果断拦截,并迅速转移注意力,做当下该做的事。适宜训练:守玄门,捡豆法等。
 
2、切断:已经展开逻辑链时,要深吸一口气,憋到缺氧,然后用力呼出,尽力切断逻辑链,并迅速转移注意力,做当下该做的事。适宜训练:深呼吸,憋气法等。
 
3、内观:逻辑链切不断,要保持觉知,分离内观-看戏,等情绪缓解之后,再转移注意力,做当下该做的事。适宜训练:观念头或观感觉等,
 
自我疗法的操作重点是处理念头,要记住这是一场防御战和拉锯战,而不是进攻战和速决战,所以要有一种“敌军围困万千重,我自岿然不动”的决心和气势,千万不要盲目出击急于求成。既然是防御战,就一定有一个防御的阵地,这个阵地就是当下,要为自己选定一个当下,然后就始终保持觉知,始终保持回到当下的意识,始终保持无条件接纳。记住关注点和着力点是当下,而不是来犯之敌(念头),换句话说,不管念头多么猖狂多么诱惑,你都咬紧牙关不为所动,死死地坚守住阵地,死守当下。当你果断把自己拉回来的时候,在大脑里同时进行的就是拦截和切断,另外,回当下是唯一的目标,其他都是手段,所以不要为拦截而拦截,为切断而切断,为内观而内观。
 
迫友们,破釜沉舟,死守当下,向死而生,置之死地而后生。死地就是当下,死地就是生地,当下有神灵,当下即永恒。当恐惧和焦虑的高峰涌来的时候,你可以放粗大骂一声,然后高呼“向我开炮!”。我当年就是这样,马勒戈壁,就是不管了不怕了,豁出去了,让暴风雨来得更猛烈些吧,让我死吧!假如没有这股狠劲儿,来势汹汹的念头和情绪瞬间就把你击倒或淹没。我当时虽“饱读诗书”呵呵,却依然是一个人在战斗,吃尽了苦头,硬生生地杀出了一条生路,自我疗法就是这样诞生的。目前,自我疗法更有了一套简便易行、行之有效的操作,在我带领的强大的团队老师们的帮助下,迫友们还有什么理由走不出来呢!
 
接纳真实我,切断逻辑链,鼓起勇气,创造新体验!
 
无条件接纳真实我,不择手段回当下!
 
默念当下当下当下……当下这一念就是正念啊,迫友们,正念常相继,无心云雾收。
 


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